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1、吃早餐可以年轻1.1岁。 主要是补充优质的蛋白质、纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。 zouyu:早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。——《吃的营养科学观》 其实，一日之计在于晨。古人流传的东西都存在亘古的道理。吃好一份早餐，应该不只能年轻10岁。 食物与营养师人类生存的基本条件，也是反映一个国家经济水平和人民生活质量的重要指标。根据国家卫生部统计，应用不良和营养不平衡导致我国每天约有15000余人死于慢性疾病（占全部死亡人数的70%以上），大约2160万儿童体重不足，4200万儿童生长迟缓，为此卫生部国家科委等11个部门联合制定了《中国营养改善行动计划》。脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质的缺乏或不平衡会导致其它营养素不能被人体利用，引发多种疾病，严重缺乏甚至会导致死亡。补充必须强调平衡，人体不可能只缺乏一种营养素，而营养素之间关系密切，所以，必须选择组合型维生素及矿物质补充食品。一天营养的吸收在于早餐占三餐比例的60%。 2、养狗可以年轻1岁。 强迫运动，因为要带动物出门便便。 zouyu:更多的是心理上优化。 有的时候狗比人更有用。 3、拥有好的性生活年轻1.6岁。 优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。 zouyu:流水不腐、户枢不蛀，常用常新。 4、举重年轻1.7岁。 1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。 zouyu:运动不会产生钙质，28岁之后就应该每天补充优质的钙质，因为骨密度差不多就达到顶峰了，每天都要用掉很多的钙质，如稳定神经、促进胃动力、帮助肌肉的收缩等等。要等到35岁之后再补充，哦，迟来的春天总比没有的好。 5、每日小饮一次年轻1.9岁。 小饮一杯葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。 zouyu:酒精会加速血液的循环，而血液正是将营养供应全身。 6、交朋友年轻2岁。 交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。 zouyu:知己一生得一两者则已，超过了就是上天的厚赐。 7、大笑1.7岁。 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然年轻许多。 zouyu：笑（尤其是哈哈大笑）、兴奋等动作大家去观察，是吸入氧气的动作；忧愁、生气、烦躁、紧张等不良的动作是缺氧的状态，而抽泣、嚎啕大哭则是强力吸氧的动作，所以悲伤过度者需要用激烈的动作来改进氧气的利用。 8、学习2.5岁。 学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。 zouyu: 人只有不断地学习，激荡自己的思维，才使得大脑越用越年轻，但是过犹不及，过度长时间地用脑（超过2小时紧张的思考）则会加速脑细胞的死亡速度。 每天大脑死亡10万个脑细胞，而且不可再生。 9、每天快步半小时年轻3岁。 这是一项不错的健身运动。 zouyu:最好去草地多的地方，负氧离子多。 10、充足睡眠年轻3岁。 应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然的释放成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。 zouyu:每天6-8小时良好睡眠。少于6小时易得糖尿病，多余8小时易得肿瘤。 （1）晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安安静或听音乐， 夫妻同房应排在此时，不应在11点之后（理由见后）要不便先睡一觉，天亮再来。 倘若此时，作母亲的仍处于焦虑状态， 如洗碗盘、盯孩子功课，对健康不利。 （2）晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 肝脏在睡觉期间要休整，血液回到肝脏来过滤，尤其是子时和午时，即11：00-13：00和23：00-1：00。 有些人睡觉后很难醒得过来，即虽然意识清醒了，但还是觉得没有醒透，脑袋混混沉沉的，按禅宗所说没有慧根，就是血液没有被过滤干净，肝脏排毒不彻底。 君不见小孩子特别兴奋，一起床就乒乒乓乓得到处敲门，就是因为小孩子的肝脏功能完整，排毒快速。 随着年龄的增长，人们过度的透支身体、吃垃圾食品等侵害肝脏的动作就让很多人的肝功能受损，而肝又是没有痛觉神经的器官，等你感觉到疼痛的时候，其实是其它器官压迫到肝或肝已经离硬化不远了。 （3）凌晨1-3点，胆的排毒亦同。 （4） 凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈； 因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 （5）睡眠不足，有人说周一到周五都迟睡，周末再补眠，其实是补不回来的。 11、多吃蔬果榖类年轻４岁。 zouyu:补充到活性水、纤维素、维生素、矿物质 12、少吃肉类、油脂年轻6岁。 食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。 zouyu:植物油里含大量的不饱和脂肪酸，有利身体健康，但是现在的食用油常常经过太多的加工工序，将其中的顺式脂肪酸变成逆式的不利身体。 13、牙线剔牙年轻6.4岁。 研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。 zouyu：几乎所有的食物都会残留，而造成蛀牙，所以使用优质的个人护理产品是很好的生活品质，再用正确的姿势和次数，完全可以杜绝牙周疾病的产生。牙痛不是病，痛起来要人命。其实，牙痛就是病，一定要认真对待，以免千里长堤，毁于蚁穴。牙石会形成牙龈萎缩从而造成牙龈炎。 个人强力推荐安利公司的利齿健系列产品：牙膏、牙刷、漱口水、口气清新剂。 14、运动年轻6.4岁。 一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可强化身体与心肌血管功能。 zouyu：脂肪只有在正常运动后半小时才会运作到全身，之后的运动才能燃烧脂肪。有氧运动才是有利身体健康的。 15、了解自己身体症状（预警征兆）年轻12岁。 预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。 zouyu：健康的因素：遗传基因10% 、环境10-20%、个人保健70-80%，只有重视，才会注意，广纳知识、保持健康。
