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你好：为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。
一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。
二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至小腿肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。
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少运动，等它变成肥肉，再减就简单了。
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直起脚尖站立20分钟。。。。（辛苦）走路走快点令小腿有点累累的感觉都可以啊～
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踮起脚尖，就像穿高跟鞋那样，每天靠墙（也可不靠）站立十五分钟，每天坚持，可以改善腿部线条哦。其实就像练芭蕾那样，要不然那些跳芭蕾腿怎么这么好看呢~~~ 我在电视上看一个腿模说的，应该有用哦~不过可能需要长期坚持！~！
