![]()
很多女士会因手臂上的赘肉而苦恼。其实，选择正确的锻炼方法，坚持不懈地练习，“胖胳膊”问题不难解决。接下来我们给您介绍一种通过握铃来减手臂上赘肉的锻炼方法
这种方法利用身边的一把椅子和一对3—5磅重的小哑铃，就能帮助你塑造出线条优美的上臂。
具体做法是：第一步，坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。第二步，收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。
这个动作的要点是：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。
![]()
你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦！（我也是这样做的，一个月就瘦了18斤）
![]()
举哑铃吧，如果嫌买哑铃麻烦，就用小塑料瓶可乐罐装满水，简单易行，如果持续一个月每天锻炼15分钟，你就能看到手辈有隐约的健康曲线了。
![]()
我告诉你们哦，跳绳可以减大腿小腿，腰，腹，手臂，因为你在使劲摇绳嘛，还可以锻炼胸肌，女生有丰胸的功能哦，我现在已经跳了一个月零几天了，效果非常明显。我每天20至30分钟。对了，跳绳还可以瘦脸，很多明星都要跳绳的
![]()
我用的是易青瘦身贴，减肥效果不错啊
![]()
削
![]()
你试试小丫减肥胶囊吧 他是采用靶向减肥的办法 就是哪胖减哪 我觉得挺适合你这种局部肥胖的人
