多做一些深蹲起和满跑，进行适量的体育锻炼，每次的量度可以根据自己的情况增加，应分组做。深蹲起最好要负重！
在腿上缠紧保鲜膜，再做热身运动，出汗了才有效果
早上起来跑跑步~锻炼身体~每天中午吃饭后~尽量贴近墙~站立10分钟~晚饭前，可以去打打篮球~羽毛球什么的，这样比较好减去腿肉~又有益健康~~~
做些运动吗少吃点东西吗不就完了
小花 一种速成减肥法 早上起床一杯温开水 加少许盐 十分钟后取胡萝卜三根榨汁一杯 加半勺蜂蜜 半小时后太子奶一瓶(低脂低糖,245ML) 中午 胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜 太子奶一瓶 晚上六点左右 胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜 太子奶一瓶 其间黄瓜不限量,西红柿250克以内,西瓜\凤梨\橘子禁食,其他水果少量.无糖豆浆可喝200ML左右. 晚上8-9点左右 下楼散步\快走\或慢跑一小时以上 跑步完什么也不能吃 洗澡睡觉 坚持到第三天,开始将体内残存宿便排出 坚持到第十天,可以进食小米粥\鸡蛋羹\玉米粥等流食,饮食逐渐恢复,但不可暴饮暴食,则体重不会反弹. 其间在第四-七天左右会出现滞留期,不吃东西,却不见体重下降.是因为新陈代谢变慢,要保持或增加运动量,则新陈代谢会保持一定速度,体重便会继续下降. 最好健康减肥方法想第一个看到日志抢沙发？评论列表小花
一周内？只有去抽脂了！健康的减肥只有慢慢来，循序渐进！
坚持长跑。
割肉
楼主不要心急嘛