推举杠铃是最有效的，俯卧撑容易把胸肌练的一边大一边小
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锻炼出胸肌是要通过长期不段的努力的最简单的是俯卧撑、仰卧起坐。当然有条件你可以去健身房找教练。
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其实我觉得用拉力器最好
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不知道LZ是不是还在学校学习,如果在学校,多做一点杠杆上的运动,引体向上等,但两臂用力要一样,不然会出现左右胸肌不对称,如果没其他条件,俯卧撑是最方便的,但也要用力平均,想锻炼肌肉,不是一天两天的事.我从上高中就开始锻炼,中间也没一直坚持,不过现在肌肉还行
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做伏卧撑
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用臂力钢是最好的、我个人用过、效果很好
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两个字“锻炼”
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单双杠，哑铃，俯卧撑都行
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我也想快速锻炼出胸肌，每天早晨和晚上都坚持做俯卧撑，感觉是有效。
