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1、不要从高处跳下，以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。 2、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。 3、运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。 踝关节扭伤时应注意的事项 1、 要冷敷，不能热敷，不能用热水洗脚 因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。 2、24小时内不能涂抹红花油 毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。 3、抬高患肢，有利于血液循环和消除肿胀。 4、肿胀消退后，用绷带适当加压包扎。 因为肿胀消退后，韧带松弛，有可能造成踝关节不稳定，导致以后经常性发生扭伤，形成损伤性关节炎。 5、肿胀10天不消的应积极抓紧治疗，防止瘀血不化，形成粘连，使踝关节强直发硬，时间长了造成关节周围骨化。 总之，不要轻视小小的扭伤，应尽早治疗，以防后患。
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要冷敷，不能热敷，不能用热水洗脚
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刚伤时应该找冰块敷上，可以买冰棍之类的代用。平时用白酒点着后涂抹也可以用红花油等
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先在自来水下冲一会然后找冰块，估计一瓶矿泉水冻成冰用来冷敷不错。然后找医生
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冰块冷敷,然后用枸杞泡酒进行不停的洗
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刚伤时应该找冰块敷上，可以买冰棍之类的代用。平时用白酒点着后涂抹也可以用红花油等!总的说来，就是 24小时内冰敷，24小时后热敷~ 很有用的，是最直接的方法。
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喷点红药 要坚持经常运动运动 这样会好的快一些
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1、不要从高处跳下，以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。2、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。3、运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。踝关节扭伤时应注意的事项1、 要冷敷，不能热敷，不能用热水洗脚因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。2、24小时内不能涂抹红花油毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。3、抬高患肢，有利于血液循环和消除肿胀。4、肿胀消退后，用绷带适当加压包扎。因为肿胀消退后，韧带松弛，有可能造成踝关节不稳定，导致以后经常性发生扭伤，形成损伤性关节炎。5、肿胀10天不消的应积极抓紧治疗，防止瘀血不化，形成粘连，使踝关节强直发硬，时间长了造成关节周围骨化。总之，不要轻视小小的扭伤，应尽早治疗，以防后患。
