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人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來支
撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的姿
勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。肌肉的功能與能力
，其實是人所以為動物的主要原因。
一般來說，肌肉的能力包括肌力、肌肉爆發力與肌耐力。肌力是指肌肉組織
在收縮或被動伸展過程產生的力量大小，通常由肌力測量器 (握力計、背力計、
槓鈴、等速肌力測量器等) 的測量結果來代表。肌肉爆發力(power) 是指肌肉產
生力量過程中，肢體移動速度與肌肉產生力量的乘積；通常以垂直跳、立定跳遠
等移動身體的測驗結果來代表。肌耐力則是指肌肉在產生力量時，所能持續的時
間；通常以固定時間後的肌力下降狀況來代表。對於一般社會大眾而言，進行肌
力的訓練，其實是好處多多的運動方式。
1.增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力
肌肉的能力，完全依據「用進廢退」的原則改變。也就是說，愈常使用你
的肌肉，肌肉的能力就會愈強；反之，肌肉的能力就會減退。其實，肌肉的能
力在退化的初期，並無法由肌肉的外表觀察出來，而且，只有透過肌力訓練的
方式，才能維持肌肉的能力。利用高強度(2至4
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